Cel mai bun fruct #1 pentru a vă împiedica oasele de îmbătrânire, spune un nou studiu – Mănâncă asta, nu așa

Când mănânci fructe, s-ar putea să dorești să satisfaci o poftă de dulce legată de foame sau să cauți o gustare rapidă și sănătoasă.

În timp ce merele și portocalele sunt întotdeauna o alegere delicioasă – ca să nu mai vorbim de struguri, banane, căpșuni și afine – s-ar putea să vă gândiți să luați niște prune uscate în mod regulat dacă doriți să vă simțiți mai tineri și să rămâneți mai puternici pe măsură ce înaintați în vârstă. Acest lucru se datorează faptului că, deși sunt atât gustoase, cât și convenabile, prunele vă pot aduce, de asemenea, beneficii serioase oaselor, potrivit unui nou studiu.

LEGATE DE: Cel mai bun suc numărul 1 de băut în fiecare zi, spune Știința

Shutterstock

Cercetările efectuate de Programul de Fiziologie Integrativă și Biomedicală și Departamentele de Științe Nutriționale și Kinesiologie de la Universitatea de Stat din Pennsylvania, care a fost prezentată la evenimentul Experimental Biology 2022 al Societății Americane de Fiziologie, a analizat participanții în postmenopauză care au mâncat fie zero, șase sau 12 prune uscate fiecare. zi timp de 12 luni.

În cele din urmă, Janhavi Damani, MS, primul autor al studiului, explică: „Descoperirile noastre sugerează că consumul a șase până la 12 prune pe zi poate reduce mediatorii proinflamatori care pot contribui la pierderea osoasă la femeile aflate în postmenopauză”.

Damani adaugă că acest lucru ne spune că prunele ar putea fi o intervenție nutrițională promițătoare pentru a preveni o creștere a inflamației.

“Fructele și legumele care sunt bogate în compuși bioactivi, cum ar fi acidul fenolic, flavonoidele și carotenoidele pot ajuta la protejarea împotriva osteoporozei. Prunele, în special, conțin polifenoli care pot reduce inflamația și stresul oxidativ, ambii contribuind la pierderea osoasă”, Kelsey. Sackmann, MS, RD proprietar al Kelsey P. RD, spune Eat This, Not That!.

Sackman adaugă că prunele „au multe beneficii nutriționale, cum ar fi mineralele, vitamina K, compușii fenolici și fibrele dietetice – toate care ar putea ajuta la contracararea unora dintre aceste efecte”.

Sackmann mai notează că „în timp ce prunele pot fi cunoscute pentru statutul lor de superfruct, rețineți că pot avea un conținut ridicat de zahăr. Acordați atenție mărimii porțiilor și încercați o combinație de prune uscate cu o grăsime sau o proteină pentru a preveni creșterea glicemiei”.

În ceea ce privește cum să faci din prune uscate o parte obișnuită a dietei tale, Sackmann spune: „Prunele sunt o gustare atât de portabilă și convenabilă și te poți bucura de ele în orice moment al zilei. Aruncă câteva prune în amestecul tău preferat, adaugă-le deasupra. salata ta sau chiar stropește-le deasupra iaurtului tău.”

Dincolo de asta, Sackman notează că puteți „încerca să adăugați prune la pizza cu rucola, dovleac prăjit, ceapă roșie, mozzarella și oțet balsamic”.

Pentru ceva mai dulce, „faceți piure de zmeură congelată, prune uscate și iaurt pentru un desert ușor de iaurt înghețat”.

Pentru a afla mai multe despre cum să vă mențineți oasele puternice, asigurați-vă că citiți Acest supliment ar putea fi cheie pentru sănătatea oaselor dvs., sugerează un nou studiu

Add Comment